A bélflóra állapota nemcsak az emésztésünkre, hanem a lelki egészségünkre és az immunrendszer működésére is hatással van. Egyre több kutatás mutat rá, hogy a bél–agy tengely kulcsszerepet játszik a stressz kezelésében, az alvásminőségben és a kognitív funkciókban. A probiotikumok és az anyatej oligoszacharidok (2’-FL) hozzájárulhatnak a bélflóra egyensúlyához – és ezen keresztül a testi-lelki jóllét támogatásához.
A bél–agy tengely és a jó baktériumok szerepe
A bél–agy tengely kétirányú kommunikációt jelent a bélflóra, az idegrendszer, az immunrendszer és a hormonális szabályozás között. Ez a rendszer együtt határozza meg, hogyan reagálunk a stresszre, mennyire kiegyensúlyozott a hangulatunk, és még az alvás minőségét is befolyásolhatja.
A bélflóra hatása részben azon keresztül érvényesül, hogy befolyásolja a neurotranszmitterek – például a szerotonin, a GABA és a dopamin – termelődését. A szerotonin kulcsszerepet játszik a hangulat és az alvás szabályozásában, a GABA a szorongás csökkentésében, míg a dopamin a motivációhoz és az örömérzethez kapcsolódik.
Az utóbbi években megjelent a pszichobiotikumok fogalma is: ezek olyan baktériumtörzsek, amelyek nemcsak a bélflórát támogatják, hanem közvetlenül a lelki egészségre is kedvezően hathatnak.
4 baktériumtörzs, amely a lelki egészséget támogathatja
| Baktériumtörzs | Feltételezett hatás |
|---|---|
| Lactobacillus rhamnosus | Egyes vizsgálatokban szorongáscsökkentő hatást mutatott, és hozzájárult a kiegyensúlyozottabb hangulathoz. |
| Bifidobacterium longum | Összefüggésbe hozták a stresszreakciók csökkentésével és a jobb alvásminőséggel. |
| Lactobacillus plantarum | Gyulladáscsökkentő hatása révén közvetve segíthet a hangulat stabilizálásában. |
| Bifidobacterium breve | Bizonyos kutatások szerint kedvezően hathat a kognitív teljesítményre és a memóriára. |
Probiotikumok és anyatej oligoszacharidok
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek hozzájárulhatnak a bélflóra egyensúlyához és ezen keresztül a lelki egészség támogatásához. Különösen a Lactobacillus és Bifidobacterium törzsek esetében írtak le kedvező hatásokat, amelyek közvetve csökkenthetik a stresszt, támogathatják az alvást és a kiegyensúlyozott hangulatot.
Az anyatej oligoszacharidok, különösen a 2’-fukozil-laktóz (2’-FL), a jótékony baktériumok tápanyagai. Ezek segítik a bélflóra egyensúlyának fenntartását, és ezen keresztül hozzájárulhatnak a jobb stresszkezeléshez, a hangulat stabilizálásához és a kognitív funkciók támogatásához. A 2’-FL étrend-kiegészítő formájában is elérhető – például a SimbioPlus® Enteroreg® készítményben.
Mit jelent ez a mindennapokban?
A bélflórát többféleképpen támogathatjuk a mindennapok során. Természetes forrásként ott vannak az erjesztett élelmiszerek, például a joghurt, a kefir vagy a savanyú káposzta, amelyek jótékony baktériumokat tartalmaznak. A rostban gazdag ételek – zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák – szintén nélkülözhetetlenek, hiszen táplálékot biztosítanak a hasznos baktériumok számára.
Amikor azonban célzott és kiegyensúlyozott támogatásra van szükség, érdemes az anyatej oligoszacharidokra is figyelni. A 2’-FL különösen értékes, hiszen tudományosan igazoltan támogatja a bélflóra egyensúlyát.
Tippek a bélflóra és a lelki egyensúly támogatására
-
Fogyasszon rostban gazdag ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat. Ezek táplálják a bélflórában élő hasznos baktériumokat.
-
Építse be étrendjébe a probiotikus élelmiszereket, mint a joghurt, kefir, savanyú káposzta vagy kovászos uborka.
-
Fontolja meg a pszichobiotikumok szerepét, olyan probiotikumokét, amelyek a hangulatot és a stresszkezelést is támogathatják.
-
Az anyatej oligoszacharidok (pl. 2’-FL) egyre fontosabb eszközei a bél–agy tengely támogatásának. Ez az összetevő célzottan segíti a bélflóra egyensúlyát, és étrend-kiegészítő formájában, például az Enteroregkészítményben is elérhető.
-
Figyeljen az életmódbeli alapokra: elegendő folyadék, rendszeres könnyű mozgás és a pihentető alvás mind hozzájárulnak a bél–agy tengely kiegyensúlyozott működéséhez.
