Ahogy beköszönt az ősz, nemcsak a természet változik körülöttünk, hanem a szervezetünk is. A rövidülő nappalok, a hűvösebb idő és a szezonális életmódváltás sokaknál együtt jár fáradtsággal, lehangoltsággal, vagy akár emésztési érzékenységgel.
De miért hat ennyire ránk az évszakváltás? A válasz egy láthatatlan, mégis óriási hatással bíró kapcsolatrendszerben rejlik: ez az agy–bél tengely. Ez a kétirányú kommunikációs útvonal szoros összefüggést teremt az emésztőrendszer és az idegrendszer között, így egyszerre befolyásolja hangulatunkat, energiaszintünket és emésztésünket.
Mi az agy–bél tengely, és miért fontos?
Az agy–bél tengely egy összetett kommunikációs hálózat, amelyben a bélflóra, az idegrendszer és az immunrendszer folyamatosan információt cserél. Ezért nevezik a belet gyakran „második agynak”.
Hogyan kommunikál egymással a bél és az agy?
-
Idegi útvonalak: A bolygóideg révén a bél közvetlenül üzen az agynak.
-
Hormonok és neurotranszmitterek: A bélflóra hatására szerotonin, dopamin és GABA termelődhet, amelyek befolyásolhatják hangulatunkat és stressz-szintünket.
-
Immunrendszeri jelzések: A bélfal állapota hatással lehet a gyulladásos folyamatokra, amelyek visszahathatnak az idegrendszer működésére.
Érdekesség: a szerotonin – közismert nevén a „boldogság-hormon” – mintegy 90%-a a bélben termelődik. Ha a bélflóra egyensúlya felborul, az közvetlenül kihathat a közérzetünkre is.
Miért érzékenyebb az agy–bél tengely ősszel?
Az ősz különleges kihívást jelent a szervezet számára. Több tényező együtt alakítja át a bélflóra működését és az idegrendszer állapotát:
-
Kevesebb napfény és D-vitamin
A rövid nappalok és a fényhiány miatt csökken a D-vitamin szint, ami a szerotonintermelést is befolyásolja. Ez magyarázza az őszi fáradtságot és a szezonális lehangoltságot. -
Változó étrend
Nyáron több friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, ősszel viszont gyakran zsírosabb, nehezebb ételek kerülnek előtérbe. Ez rostszegényebb táplálkozást eredményezhet, ami a bélflóra sokszínűségét is csökkenti. -
Kevesebb mozgás
A hűvös időben hajlamosak vagyunk többet otthon maradni, kevesebbet sétálni. A mozgáshiány nemcsak az izmokat gyengíti, hanem a bélműködés lassulását is okozhatja. -
Fokozott stressz és immunterhelés
Ősszel a munkahelyi, iskolai terhelés fokozódik, és gyakoribbak a megfázások is. Mindez hatással van az immunrendszerre, és közvetve az agy–bél tengely működésére is.
Ezek a tényezők együtt hozzájárulhatnak ahhoz, hogy ősszel érzékenyebbé váljunk a hangulati ingadozásokra és a fáradtságra.
Hogyan támogathatjuk az agy–bél tengelyt ősszel?
A jó hír, hogy több egyszerű, természetes módszer is segíthet abban, hogy ősszel is energikusabbak és kiegyensúlyozottabbak maradjunk.
Fény és D-vitamin – a hangulat kulcsa
A rövid nappalok és a fényhiány sokaknál okoznak fáradtságot vagy lehangoltságot. Már napi fél óra séta a szabadban is sokat segíthet, a D-vitamin pedig támogatja a jó közérzetet és az immunrendszert is.
B-vitaminok és tápláló ételek – a jobb közérzetért
A B12-vitamin fontos az idegrendszer és az energiaszint szempontjából. Érdemes több diót, tökmagot, babot vagy lencsét fogyasztani, mert ezek természetes módon segíthetik a jó hangulatot.
Őszi gyümölcsök – rost és védelem
Az alma, körte, szilva vagy a szőlő nemcsak finomak, hanem tele vannak rostokkal, amelyek támogatják a bélflórát és hozzájárulhatnak a jobb közérzethez. Emellett gazdagok polifenolokban is – ezek olyan növényi anyagok, amelyek segíthetnek a sejtek védelmében, és hozzájárulnak a szervezet természetes védekezőképességéhez.
Anyatej oligoszacharidok – a bélflóra egyensúlyáért
Az anyatej oligoszacharidok szelektíven segítik a jótékony baktériumokat. A kiegyensúlyozott bélflóra pedig nemcsak az emésztésnek, hanem a hangulatnak és az energiaszintnek is fontos alapja.
Stresszkezelés és alvás – a belső harmónia alapja
A tartós stressz kimeríti a szervezetet. Segíthet a relaxáció, a mélylégzés vagy egy kis séta a természetben. A pihentető alvás szintén elengedhetetlen ahhoz, hogy ősszel is kiegyensúlyozottak maradjunk.
Ősszel is lehet energikus és kiegyensúlyozott
Az ősz nem kell, hogy a fáradtságról és levertségről szóljon. Ha tudatosan figyelünk az agy–bél tengely támogatására – rostokkal, anyatej oligoszacharidokkal, polifenolokkal, vitaminokkal és életmódbeli változtatásokkal –, nemcsak az emésztésünk, hanem a hangulatunk és energiaszintünk is javulhat.
Támogassa az agy–bél tengely egyensúlyát ősszel is!
Fedezze fel a SimbioPlus® mikrobiom-barát készítményeit:
👉 Enteroreg® – anyatej oligoszacharidokkal
👉 EnteroVIT® – a bél multivitaminja
👉 Polyphenol Protect – polifenolokkal és rostokkal
